نوشخوار فکری

در این مقاله خواهید خواند:

• نشخوار فکری
• 9 نشانه اصلی نشخواری فکری
• 12 تست نشخوار فکری
• تجربه درمان مهسا و امیر
• تمرینات قطعی برای رهایی
• 5 راهکار اکرم نظرکرده
• انجمن پرسش و پاسخ درباره نشخوار فکری

من اکرم نظر کرده هستم و به‌عنوان روانشناس امروز می‌خوام در مورد یه موضوع مهم با شما صحبت کنم: نوشخوار فکری.

نشخوار ذهنی چیست؟ نشخوار ذهنی یعنی تکرار بی‌پایان افکار منفی که موجب استرس و اضطراب شده و سه راهکار رهایی از آن شامل موارد زیر است:
1. تکنیک توقف فکر

2. ذهن‌آگاهی

3. نوشتن افکار

تصور کن در اتاق درمان نشسته‌ایم، من روبه‌رویت نشسته‌ام و قراره با هم یه مساله عمیق و گاهی پیچیده رو بررسی کنیم. نشخوار فکری یعنی چه؟ به معنای تفکر تکراری و مداوم در مورد یک موضوع یا مشکل خاصه، بدون این‌که بتونیم راه‌حلی برایش پیدا کنیم. این نوع افکار می‌تونه مثل یک حلقه بسته باشه که هرچقدر بیشتر درگیرش بشیم، بیشتر احساس سردرگمی و استرس می‌کنیم.

تو این مسیر، شاید متوجه بشی که ذهن مرتب به سمت نگرانی‌ها و تردیدها می‌ره و نمی‌ذاره به آرامش برسی. حالا بیایید باهم بررسی کنیم که این نوشخوار ذهنی چی هست، چرا به سراغ ما میاد و چطور میشه از این چرخه خارج شد.

9 نشانه اصلی نشخوار فکری

اگر این سوال برایتان پیش آمده که علائم نشخوار فکری چیست ؟ و چگونه متوجه شوید در مورد یک موقعیت یا نگرانی خاص بیش‌ازحد فکر می‌کنید، چند نشانه وجود دارد که می‌توانید به آن‌ها توجه کنید. نشانه‌های نوشخوار فکری شامل موارد زیر است:

• ناتوانی در فکر کردن به چیز دیگری
• ناتوانی در آرامش و استراحت
• احساس نگرانی یا اضطراب مداوم
• تمرکز بیش‌ازحد روی چیزهایی که خارج از کنترل شما هستند
• احساس خستگی ذهنی شدید
• داشتن افکار منفی زیاد
• مرور مداوم یک موقعیت یا تجربه در ذهن
• شک و تردید نسبت به تصمیمات خود
• تصور کردن همه‌ی بدترین سناریوهای ممکن

12 تست نشخوار فکری

در این قسمت چند تست نشخوار فکری رایگان برای شما قرار دادیم که شما باید به دقت به آن‌ها پاسخ دهید. برای انجام این کار نیاز به یک کاغذ و قلم دارید. به هر سوال از ۱ تا ۵ امتیاز بدین: ۱ = اصلا / ۲ = به‌ندرت / ۳ = گاهی / ۴ = اغلب / ۵ = همیشه

1. آیا پیش میاد که مدام به اشتباهات گذشته فکر کنید؟
2. وقتی کسی با شما بدرفتاری می‌کنه، مدت‌ها توی ذهنتون مرورش می‌کنید؟
3. آیا در موقعیت‌های مختلف، دائم نگران این هستین که چی‌ می‌تونست بهتر پیش بره؟
4. اگر مشکلی براتون پیش بیاد، چقدر ذهنتون درگیرش می‌مونه؟
5. آیا قبل از خواب، فکرهای تکراری به سراغتون میان و باعث بی‌خوابی میشن؟
6. وقتی یه تصمیم مهم می‌گیرین، بعدش زیاد بهش فکر می‌کنین که نکنه اشتباه کرده باشین؟
7. آیا بعد از گفت‌وگو با دیگران، مکالمه رو بارها توی ذهنتون مرور می‌کنید؟
8. وقتی ناراحت می‌شین، چقدر توی ذهنتون سناریوهای مختلف می‌چینید و تحلیلش می‌کنید؟
9. آیا احساس می‌کنید نمی‌تونید از فکر کردن به گذشته یا نگرانی از آینده دست بکشید؟
10. وقتی اتفاق بدی میفته، چقدر ذهنتون درگیر پیدا کردن مقصر یا دلیل ماجرا میشه؟
11. آیا وقتی کار مهمی انجام می‌دین، مدام خودتون رو نقد و سرزنش می‌کنید؟
12. چقدر پیش میاد که بعد از یه تجربه ناخوشایند، حسرت بخورید و بگید “ای کاش جور دیگه‌ای رفتار می‌کردم”؟

علائم نشخوار فکری چیست

علائم نشخوار فکری چیست؟

نوشخوار فکری می‌تواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. در ادامه به چند مورد از آن‌ها به‌همراه تجربه مهسا و امیر درگیر نشخوار فکری اشاره می‌کنیم:

مرکز نداشتن بر راه‌حل

نوشخوار فکری با حل مسئله تفاوت دارد. نوشخوار فکری به این معناست که روی مشکل تمرکز کنیم، درحالی‌که حل مسئله به معنای جستجوی راه‌حل است.

تصور کنید یک طوفان در راه است. این مثال تفاوت بین نوشخوار فکری و حل مسئله را نشان می‌دهد:

• نوشخوار فکری: «ای کاش این طوفان نمی‌آمد. خیلی وحشتناک خواهد شد. امیدوارم خانه آسیب نبیند. چرا همیشه این اتفاقات برای من می‌افتد؟ من از پسش برنمی‌آیم.»
• حل مسئله: «می‌روم بیرون و هر چیزی که ممکن است باد آن را ببرد جمع می‌کنم. برای جلوگیری از سیل، کیسه‌های شن را جلوی در گاراژ می‌گذارم. اگر بارندگی شدید شد، به فروشگاه می‌روم و تخته‌های چوبی می‌خرم تا پنجره‌ها را بپوشانم.»

تجربه مهسا

مثل تجربه‌ی مهسا، زنی ۲۹ ساله که در اتاق درمان تعریف می‌کرد: هر وقت مشکلی پیش می‌اومد، فقط تو ذهنم هی مرور می‌کردم که چرا این اتفاق افتاد، چی شد، تقصیر کی بود… ولی هیچ وقت به این فکر نمی‌کردم که خب حالا برای جلوگیری از نشخوار فکری چیکار کنم؟، وقتی ذهن درگیر تکرار مشکل بشه، راه‌حل گم میشه.

تجربه‌ی افکار تکراری

نشخوار فکری یا مرور مکرر یک موضوع در ذهن، کمکی به حل مشکل نمی‌کند. اما وقتی درگیر نوشخوار فکری هستید، ممکن است یک مکالمه یا موقعیت را بارها در ذهن خود تکرار کنید یا چندین بار سناریوهای منفی را در ذهن خود مجسم کنید.

بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۱۳ که در مجله روانشناسی غیرعادی (Journal of Abnormal Psychology) منتشر شد، تمرکز بیش از حد روی مشکلات، اشتباهات و ضعف‌های خود، خطر ابتلا به مشکلات سلامت روانی را افزایش می‌دهد.

هرچقدر سلامت روان شما ضعیف‌تر شود، احتمال بیشتری وجود دارد که روی افکار خود متمرکز شوید و آن‌ها را بارها و بارها مرور کنید. این یک چرخه‌ی تکراری است که شکستن آن می‌تواند دشوار باشد.

تجربه امیر

امیر، مراجعه‌کننده‌ای که بعد از یک شکست عاطفی دچار بی‌خوابی شدید شده بود، می‌گفت: «ماه‌ها بود هر شب مکالمه آخرمون رو تو ذهنم تکرار می‌کردم. انگار فیلمی بود که فقط پلی می‌شد و دکمه توقف نداشت.»

ذهنتان خاموش نمی‌شود

وقتی دچار نوشخوار فکری می‌شوید، ممکن است احساس کنید که ذهن‌تان خاموش نمی‌شود. حتی وقتی سعی می‌کنید بخوابید، ممکن است مغزتان بیش‌ازحد فعال شود و سناریوهای مختلف را در ذهنتان تکرار کند، یا شما را وادار به تصور اتفاقات بد کند.

تحقیقات تایید کرده‌اند چیزی که احتمالا خودتان هم متوجه آن شده‌اید: نشخوار فکری خواب را مختل می‌کند. بیش‌ازحد فکر کردن، به‌خواب‌رفتن را سخت‌تر می‌کند.

علاوه بر این، کیفیت خواب را نیز کاهش می‌دهد. وقتی ذهن شما درگیر تحلیل بیش‌ازحد مسائل است، سخت‌تر می‌توانید به خواب عمیق بروید.

مشکل در به‌خواب‌رفتن می‌تواند افکار نگران‌کننده‌ی بیشتری ایجاد کند. برای مثال، اگر نتوانید سریع بخوابید، ممکن است تصور کنید که فردا کاملا خسته خواهید بود. این فکر می‌تواند باعث اضطراب شود و اضطراب، به‌نوبه‌ی خود، خوابیدن را حتی سخت‌تر کند.

تجربه مهسا

وقتی ذهن خاموش نمی‌شود، خواب هم فرار می‌کند. مهسا می‌گفت: «حتی وقتی بدنم خسته بود، ذهنم نمی‌ذاشت بخوابم. مدام داشتم تصور می‌کردم اگه اون حرف رو نمی‌زدم چی می‌شد، اگه فلان تصمیم رو نگرفته بودم…»

تصمیم‌گیری سخت می‌شود

ممکن است خودتان را قانع کنید که هرچه بیشتر و عمیق‌تر فکر کنید، نتیجه‌ی بهتری می‌گیرید. به‌هرحال، شما از هر زاویه‌ی ممکن به مشکل نگاه می‌کنید! اما در واقع، تحلیل بیش‌ازحد و وسواس فکری، خود به یک مانع تبدیل می‌شود. تحقیقات نشان داده‌اند که بیش‌ازحد فکر کردن، تصمیم‌گیری را دشوارتر می‌کند.

اگر در تصمیم‌گیری برای ساده‌ترین چیزها، مثل انتخاب غذا برای شام یا رزرو یک هتل، دچار تردید می‌شوید، احتمالا درگیر نوشخوار فکری هستید.

احتمال زیادی وجود دارد که وقت زیادی را صرف گرفتن نظرهای دیگران و تحقیق درباره‌ی گزینه‌های مختلف می‌کنید، درحالی‌که در نهایت، بسیاری از این تصمیمات جزئی اهمیت چندانی ندارند. یادتان باشد: زمان شما هم ارزشمند است.

تصمیم‌های خود را زیر سوال می‌برید

گاهی اوقات، نوشخوار فکری شامل سرزنش کردن خودتان بابت تصمیم‌هایی است که قبلا گرفته‌اید.

ممکن است ساعت‌ها وقت صرف فکر کردن به این موضوع کنید که «اگر آن شغل دیگر را قبول کرده بودم، زندگی‌ام خیلی بهتر می‌شد» یا «اگر آن کسب‌وکار را راه نمی‌انداختم، الان در شرایط بهتری بودم». یا شاید خودتان را سرزنش کنید که چرا زودتر متوجه نشانه‌های هشداردهنده‌ی یک مشکل نشدید—چون فکر می‌کنید باید واضح‌تر می‌بودند!

نوشخوار فکری می‌تواند روی روحیه‌ی شما تاثیر منفی بگذارد و تصمیم‌گیری را در آینده حتی سخت‌تر کند.

درحالی‌که اندکی خودشناسی و تامل می‌تواند به شما در یادگیری از اشتباهاتتان کمک کند؛ اما مرور مداوم گذشته و زیر سوال بردن تصمیماتتان نوعی شکنجه‌ی ذهنی است.

تمرینات قطعی برای توقف نشخوار فکری

توقف نشخوار فکری می‌تواند چالش‌برانگیز باشد؛ اما تحقیقات نشان می‌دهد که کمتر فکر کردن به یک مشکل درواقع می‌تواند به یافتن راه‌حل‌های بهتر کمک کند. در ادامه، با ارائه چند تمرین به این سوال که برای نشخوار فکری چه کنیم پاسخ می‌دهیم. چند روش برای متوقف کردن نوشخوار فکری آورده شده است.

حواس خود را پرت کنید

به‌جای اینکه ساعت‌ها به یک مشکل فکر کنید، برای مدتی خود را مشغول کاری دیگر کنید.

• ذهن شما ممکن است در پس‌زمینه، هنگام انجام فعالیتی مانند باغبانی یا ورزش، راه‌حل بهتری برای مشکل پیدا کند.
• خوابیدن نیز یک روش موثر است؛ گاهی اوقات، وقتی صبح از خواب بیدار می‌شوید، متوجه می‌شوید که ذهنتان خودش راه‌حل را پیدا کرده است. یک وقفه‌ی کوتاه می‌تواند به شما استراحت دهد و ذهن‌تان را روی چیزی مفیدتر متمرکز کند.

2. افکار منفی را به چالش بکشید

یادتان باشد: افکار شما، واقعیت نیستند! هر فکری که به ذهنتان می‌رسد، لزوما درست، دقیق یا منطقی نیست. یادگیری بازسازی افکار منفی به شیوه‌ای مثبت‌تر، می‌تواند به کاهش نوشخوار فکری کمک کند.

مثال:

• فکر منفی: من همیشه حرف‌های اشتباه می‌زنم… مطمئنا دیگران فکر می‌کنند که من احمقم!
• چالش: آیا واقعا ۱۰۰٪ مواقع حرف اشتباه می‌زنم؟ آیا کسی مستقیما به من گفته که احمق هستم؟
• بازسازی فکر: گاهی ممکن است نتوانم منظورم را خوب بیان کنم و این موضوع باعث ناراحتی‌ام شود. اما می‌توانم با شرکت در کلاس سخنوری مهارتم را تقویت کنم.

تمرین:

• هر وقت متوجه شدید که بیش‌ازحد به یک موضوع فکر می‌کنید، افکار خود را به چالش بکشید.
• از خود بپرسید آیا این فکر واقع‌بینانه است؟
• سناریوهای جایگزین را در نظر بگیرید.

این کار در ابتدا دشوار است؛ اما با تمرین، یاد می‌گیرید که افکار منفی را با افکار مفیدتر جایگزین کنید.

3. مهارت‌های بین فردی خود را تقویت کنید

تحقیقات نشان داده که بهبود مهارت‌های بین فردی، تاثیر زیادی بر کاهش نوشخوار فکری دارد. برای توسعه‌ی این مهارت‌ها می‌توانید روی موارد زیر کار کنید:

• افزایش خودآگاهی (شناخت بهتر افکار و احساسات خود)
• تقویت اعتمادبه‌نفس (داشتن نگرش مثبت به توانایی‌های خود)
• تمرین خودکنترلی (مدیریت احساسات و واکنش‌های هیجانی)
• یادگیری قاطعیت (Assertiveness) (بیان نظرات بدون ترس و بدون پرخاشگری)
• تعیین مرزهای سالم (نه گفتن به چیزهایی که باعث استرس می‌شوند)

با تمرین این مهارت‌ها، می‌توانید نوشخوار فکری را کاهش داده و کنترل بیشتری بر افکار و احساسات خود داشته باشید.

مراقبه کنید

مراقبه می‌تواند یک ابزار عالی برای هدایت افکار شما به سمت مثبت‌اندیشی باشد. هنگام مراقبه، سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید.

هدف این نیست که ذهنتان را کاملا خالی کنید، بلکه یاد بگیرید آن را روی چیزی مثبت (یا خنثی) متمرکز کنید و هر بار که افکارتان منحرف شد، دوباره آن را بازگردانید.

تمرین منظم مراقبه به شما کمک می‌کند تا قبل از اینکه نوشخوار فکری به یک مشکل جدی تبدیل شود، آن را متوقف کنید.
تحقیقات نشان داده که فقط ۱۰ دقیقه مراقبه می‌تواند راهی مؤثر برای کاهش افکار مزاحم و نگرانی باشد.

تمرین کنید خود را همانطور که هستید، بپذیرید

نوشخوار فکری اغلب ناشی از تمرکز بیش‌ازحد روی اشتباهات گذشته یا نگرانی درباره چیزهایی است که خارج از کنترل شما هستند. به‌جای سرزنش کردن خود برای اشتباهات گذشته، سعی کنید خودتان را بیشتر بپذیرید و با خودتان مهربان باشید. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که نسبت به خودشان مهربان‌تر هستند، از راهکارهای مقابله‌ای سالم‌تری استفاده می‌کنند.

روش‌هایی برای افزایش خودپذیری:

• به ویژگی‌های مثبتی که در خودتان دوست دارید فکر کنید.
• قدردانی را تمرین کنید.
• حمایت اجتماعی قوی ایجاد کنید؛ ارتباط با افرادی که شما را تشویق و حمایت می‌کنند.
• خودتان را ببخشید و از گذشته رها شوید.
• به یاد داشته باشید که هیچ‌کس کامل نیست و همه در حال رشد و پیشرفت هستند.

از یک درمانگر کمک بگیرید

اگر نمی‌توانید از نوشخوار فکری خلاص شوید، بهتر است به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.

• نوشخوار فکری می‌تواند نشانه‌ای از مشکلاتی مانند افسردگی یا اضطراب باشد.
• همچنین، ممکن است شما را در برابر مشکلات روانی آسیب‌پذیرتر کند.

یک درمانگر می‌تواند به شما کمک کند مهارت‌هایی را یاد بگیرید که از افکار وسواسی و نشخوار فکری جلوگیری کنید.

• آن‌ها ممکن است راهکارهایی مانند تمرین ذهن‌آگاهی یا ورزش کردن را برای مدیریت افکارتان پیشنهاد دهند.
• اگر احساس می‌کنید ذهنتان بیش‌ازحد درگیر است، با پزشک خود صحبت کنید تا در صورت نیاز شما را به یک متخصص ارجاع دهد.

5 راهکار اکرم نظرکرده برای توقف نشخوار ذهنی

۱. ذهن‌نویسی؛ همون حرف‌زدن با کاغذ

هر چی توی ذهنته، بدون فیلتر بریز روی کاغذ. وقتی افکارتو می‌نویسی، ذهنت دیگه مجبور نیست مدام مرورشون کنه. اینطوری یه خلا ذهنی می‌سازی برای فکرهای تازه‌تر.

۲. تکنیک الان کجایی؟

هر وقت دیدی رفتی تو گذشته یا آینده، با خودت بگو: الان کجام؟ و به یه چیز واقعی دور و برت نگاه کن. مثلا صدای کولر، حس صندلی زیرت یا بوی قهوه. اینجوری ذهنتو می‌کشی به لحظه حال.

۳. گفت‌وگو با خودت

به جای سرزنش، از خودت بپرس: این فکر داره به چی اشاره می‌کنه؟، واقعا نگران چی‌ام؟. وقتی با مهربونی گفت‌وگو می‌کنی، ذهنت آروم‌تر میشه.

۴. فقط ۱۵ دقیقه وقت برای فکر کردن بده

یه زمان مشخص بذار، مثلا ساعت ۷ تا ۷:۱۵ عصر فقط برای فکر کردن به اون موضوع. اگه بیرون از این زمان فکرت برگشت، بهش بگو: «الان وقتت نیست عزیزم، همون ساعت ۷ بیا.»

۵. جایگزینی فکر، نه جنگیدن باهاش

با فکر منفی نجنگ؛ فقط سعی کن یه فکر دیگه بیاری وسط. مثلا وقتی فکرت می‌گه همه چیز به هم می‌ریزه، تو بگو: خب، قبلا هم همچین چیزی رو گفتم ولی دیدم درست شد.

تعریف نشخوار فکری

تعریف نشخوار فکری (Overthinking) یعنی فرد بیش‌ازحد درباره‌ی یک موضوع یا موقعیت خاص فکر و آن را برای مدت طولانی تحلیل می‌کند. وقتی دچار نوشخوار فکری می‌شوید، ذهن شما به سختی می‌تواند روی چیز دیگری تمرکز کند و کاملا درگیر همان موضوعی می‌شود که درحال فکر کردن به آن هستید.

برخی افراد معتقدند که بیش‌ازحد فکر کردن ممکن است مفید باشد؛ زیرا شامل بررسی یک مسئله از تمام زوایای ممکن و پیش‌بینی رویدادهای آینده است؛ اما در واقع، این باور اشتباه است. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشخوار فکری با احساساتی مانند افسردگی، اضطراب و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) مرتبط است.

همه‌ی ما گاهی دچار نوشخوار فکری می‌شویم. شاید مدام به این فکر کنید که چه چیزهایی ممکن است در ارائه‌ی هفته‌ی آینده‌ی شما اشتباه پیش برود، یا ساعت‌ها وقت صرف تصمیم‌گیری درباره‌ی انتخاب لباس مناسب برای مصاحبه‌ی شغلی پیش رویتان کرده باشید. پیدا کردن راه‌هایی برای متوقف کردن نوشخوار فکری به شما کمک می‌کند که به جای غرق شدن در افکار خود، وارد عمل شوید و برای حل مشکلات اقدام کنید. به جای مرور مداوم یک موضوع در ذهنتان، می‌توانید گام‌هایی برای حل آن بردارید.

به این سوال جواب بده: الان بیشترین چیزی که باعث استرس تو شده، چیه؟

• شغل
• رابطه عاطفی
• مسائل مالی
• خانواده
• سلامتی
• سیاست
• وضعیت جهان

انواع نوشخوار فکری

نوشخوار فکری می‌تواند انواع مختلفی داشته باشد. بسیاری از این انواع ناشی از تحریف‌های شناختی هستند، الگوهای فکری منفی یا تحریف‌شده‌ای که باعث درک نادرست از واقعیت می‌شوند.

تفکر همه یا هیچ (سیاه و سفید)

در این نوع از نوشخوار فکری، فرد فقط در دو قطب سیاه و سفید به موقعیت‌ها نگاه می‌کند. به‌جای در نظر گرفتن جنبه‌های مثبت و منفی یک اتفاق، ممکن است آن را یا یک موفقیت کامل یا یک شکست کامل ارزیابی کند.

فاجعه‌سازی (Catastrophizing)

در این نوع از نوشخوار فکری، فرد همه‌چیز را بدتر از آنچه که هست تصور می‌کند. برای مثال، ممکن است از رد شدن در یک امتحان بترسید. این ترس سپس به نگرانی درباره‌ی رد شدن در کل درس منجر می‌شود، که در ادامه باعث نگرانی از ترک تحصیل، نگرفتن مدرک و در نهایت پیدا نکردن شغل می‌شود! این سبک فکری، شما را درگیر بدترین سناریوهای غیرواقعی می‌کند و باعث اضطراب بیش‌ازحد می‌شود.

تعمیم بیش‌ازحد (Overgeneralizing)

این شکل از نوشخوار فکری زمانی رخ می‌دهد که فرد بر اساس یک اتفاق تصادفی یا یک تجربه‌ی گذشته، یک قاعده‌ی کلی برای آینده در نظر بگیرد. به‌جای پذیرش این واقعیت که نتایج متفاوتی ممکن است رخ دهند، ممکن است به این باور برسید که برخی چیزها «همیشه» یا «هرگز» اتفاق نخواهند افتاد.

در این حالت، تعمیم دادن یک تجربه‌ی گذشته به همه‌ی اتفاقات آینده باعث می‌شود که بیش‌ازحد فکر کنید و در مورد مسائلی که ممکن است هرگز رخ ندهند، نگران شوید.

تاثیرات نوشخوار فکری

نوشخوار فکری یک بیماری روانی محسوب نمی‌شود؛ اما درحالی‌که می‌تواند باعث اضطراب شود، لزوما معادل اختلال اضطرابی نیست. بااین‌حال، ریشه نشخوار فکری می‌تواند در ایجاد و تداوم برخی از مشکلات سلامت روان نقش داشته باشد.

برخی از اختلالاتی که با نوشخوار فکری مرتبط هستند، عبارت‌اند از:

• افسردگی
• اختلال اضطراب فراگیر (GAD)
• اختلال وسواس فکری-عملی (OCD)
• اختلال پانیک (هراس)
• اختلال استرس پس از سانحه (PTSD)
• اختلال اضطراب اجتماعی (SAD)

نشخوار فکری و افسردگی رابطه‌ای دوطرفه دارند. اتفاقات استرس‌زا و اضطراب، افراد را مستعد نوشخوار فکری می‌کنند و درعین‌حال، نوشخوار فکری می‌تواند اضطراب، افسردگی و استرس را تشدید کند. شکستن این چرخه می‌تواند به کاهش برخی از علائم این اختلالات کمک کند.

تاثیر نوشخوار فکری بر روابط

نشخوار فکری شدید می‌تواند آسیب جدی به روابط بین فردی وارد کند.

• بدترین سناریوها را در ذهن ساختن و نتیجه‌گیری‌های نادرست، می‌تواند باعث بحث و درگیری با دیگران شود.
• وسواس بیش‌ازحد روی حرف‌ها و رفتارهای دیگران ممکن است باعث سوتفاهم شود و باعث شود که پیام آن‌ها را اشتباه برداشت کنید.
• نوشخوار فکری می‌تواند اضطراب در روابط را افزایش دهد و منجر به رفتارهایی مانند نیاز مداوم به اطمینان گرفتن از دیگران یا تلاش برای کنترل آن‌ها شود.

چنین رفتارهایی می‌تواند به روابط شما آسیب بزند و باعث فاصله گرفتن دیگران از شما شود.

انجمن پرسش و پاسخ درباره نشخوار فکری

در این بخش، فرصتی فراهم شده است تا درباره نشخوار ذهنی، پرسش‌های خود را مطرح کرده و پاسخ‌های تخصصی دریافت کنید.

اگر درگیر افکار تکرارشونده هستید، اگر ذهن‌تان مدام در گذشته یا آینده سرگردان است و به دنبال راهی برای مدیریت این وضعیت می‌گردید، می‌توانید سوالات خود را در قسمت کامنت‌ها مطرح کنید.
پاسخ‌ها توسط روانشناس و با رویکردی علمی ارائه می‌شوند. تجربیات، دغدغه‌ها و پرسش‌های شما می‌تواند راهنمای دیگران نیز باشد.

سوالات متداول درباره نوشخوار ذهنی

چرا نوشخوار ذهنی مضر است؟

زیرا باعث ایجاد استرس، نگرانی و احساس درماندگی می‌شود. نوشخوار ذهنی همچنین می‌تواند تمرکز را کاهش دهد، خواب را مختل کند و خطر ابتلا به افسردگی و اضطراب را افزایش دهد.

چگونه می‌توان از نوشخوار ذهنی جلوگیری کرد؟

یکی از راه‌های کاهش نوشخوار ذهنی، پرت کردن حواس با فعالیت‌هایی مانند ورزش، مطالعه یا کارهای خلاقانه است. همچنین، چالش دادن به افکار منفی و تمرکز روی لحظه حال (مثلا با مدیتیشن یا تمرین‌های ذهن‌آگاهی) می‌تواند مفید باشد. در موارد شدید، مراجعه به روانشناس توصیه می‌شود.

آیا نوشخوار ذهنی بر خواب تاثیر دارد؟

بله، وقتی ذهن درگیر افکار تکراری و نگران‌کننده باشد، فرد به سختی می‌تواند به خواب برود یا خوابی عمیق و آرام داشته باشد. این مسئله می‌تواند باعث خستگی روزانه، کاهش عملکرد و افزایش اضطراب شود.

منبع: verywellmind

ارسال مقاله برای دوستان تون 👇